1. Thay đổi những món ăn ưa thích
Alicia West đã giảm 40 kg sau khi đã tập thể dục thường xuyên và thay thế các loại thực phẩm yêu thích của mình thành những thực phẩm lành mạnh hơn. Alicia nói rằng ăn các loại thực phẩm tươi ngon và lành mạnh không phải quá đắt tiền, và cũng không quá nhàm chán.
Cùng với ăn uống lành mạnh hơn, cô đã chăm chỉ tập thể dục. Tự tạo cho mình những động lực và thói quen lành mạnh chính là bí quyết giúp Alicia đạt được mục tiêu của mình.
2. Viết nhật ký thực phẩm
Brittany cũng có thói quen làm việc theo cách mà cô nghĩ là vui vẻ, giảm thiểu khẩu phần và đưa ra quyết định thay đổi ngay lập tức. Brittany nói rằng có nhiều năng lượng hơn, trân trọng bản thân mình cả bên trong và bên ngoài, và nói chuyện với bản thân mình về cách để rèn luyện thân thể là những bí quyết của cô nàng.
3. Giảm khẩu phần ăn của bạn
Nếu chế độ ăn uống của bạn đã được cân bằng, cố gắng giảm số lượng thực phẩm trên đĩa của bạn. Hãy đánh lừa bản thân rằng bạn đang ăn nhiều hơn bằng cách bày biện bữa ăn trên những chiếc đĩa nhỏ hơn.
Thủ thuật này giúp động viên bơi lội Jeanenne Darden, bà mẹ 2 con, giảm được khoảng 22.5 kg. "Tôi đã ăn bình thường. Nhưng kết quả là tôi đã ăn mọi thứ ít hơn", cô nói. Để giúp những người khác giảm cân, Jeanenne cũng khuyên họ nên uống nhiều nước, tập thể dục để giúp bạn giảm cân và tăng cường cơ bắp.
Đối với Jeanenne, phần thưởng lớn nhất của cô đã mặc được những chiếc quần jeans cũ của cô ấy, và lấy lại được sự tự tin.
4. Kiểm tra thực đơn của bạn
Jen Tallman chưa bao giờ nghĩ đến làm việc ở trong lĩnh vực thời trang vì cân nặng của mình. Tuy nhiên, nghiên cứu các món ăn tại nhà hàng của cô đã giúp cô giảm hơn 50kg. Bây giờ, Jen làm việc tại Chanel. Cô cho biết hiện tại cô ấy rất thích chạy marathon và sử dụng thời gian rảnh rỗi của mình chuẩn bị bữa ăn lành mạnh để ăn suốt cả tuần.
5. Ăn kiêng kiểu Hy Lạp
Krystal Sanders đã giảm gần 33kg thông qua chế độ ăn uống lành mạnh cùng các loại thực phẩm yêu thích. Krystal ăn sữa chua Hy Lạp thay vì dùng kem chua và sốt mayonnaise là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo mà không bỏ lỡ hương vị của món ăn. Để giúp giảm cân, Krystal cũng đã thực hiện một mục tiêu để giảm cân và thay đổi chế độ tập luyện.
Phần thưởng mà Krystal tự dành cho bản thân mình là chạy, đi xe đạp và đi bộ với chồng. Trước đây, Krystal rất ghét chụp ảnh, nhưng bây giờ Krystal nói rằng cô ấy rất yêu vẻ bề ngoài của mình.
6. Làm theo những quy tắc vàng
Giáo viên Yasmine Farazian đã giảm 25kg nhờ có quy tắc "AAA". Rania Batayneh, tác giả của "The One One One Diet" đã mô tả quy tắc này trong cuốn sách của mình. Trong mỗi bữa ăn, Yasmine ăn carbohydrate, protein và chất béo. Điều này tạo thành một khuôn mẫu cho các bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống của mình, Yasmine bắt đầu tập thể dục và tìm cách để cảm thấy yêu việc luyện tập.
Kể từ khi đạt được mục tiêu giảm cân của mình, Jasmine càng yêu vận động cơ thể.
7. Nghĩ lại về món tráng miệng
Tiếp viên hàng không Tracey Z. Dickson không gặp vấn đề với cân nặng của mình cho đến khi được chẩn đoán ung thư.
Thông qua việc điều trị của mình, Tracey đã bắt đầu tăng cân nhưng một khi cô được chuẩn đoán không mắc bệnh ung thư, cô đã bắt đầu giảm cân. Bằng cách tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống của mình, Tracy đã giảm được 20.5kg.
Để giúp cô giảm cân, Tracey đã tìm hiểu chính xác những gì cô ấy ăn. Cô sẽ hỏi làm thế nào cách thức ăn được chế biến. Tracey cũng thay đổi món tráng miệng của mình. Thay vì món tráng miệng, tôi sẽ ăn khoai lang nướng rắc quế. Nó có vị như bánh khoai lang, nhưng không tạo năng lượng.
Tracey nói: "Tôi mạnh mẽ hơn tôi tưởng tượng sau khi thực hiện những thay đổi này".
8. Mang một bàn chải đánh răng bên mình
Tricia thay đổi lối sống và đã vượt qua cuộc thi marathon đầu tiên của mình. Cô cho biết: "Tôi khỏe mạnh và hạnh phúc hơn bao giờ hết".
9. Cổ đông của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng nấu ăn lành mạnh sẽ thật khó khăn và tốn thời gian, suy nghĩ lại. Với một lịch trình bận rộn của một y tá, Annie Allen đã bỏ tủ lạnh rất nhiều loại rau đông lạnh. Kết hợp với tập thể dục, cô rất thích và thay đổi thói quen ăn uống của mình, Annie đã giảm hơn 25kg.
Annie nói rằng phần thưởng của cô là có nhiều năng lượng để có thể tập luyện quyền anh hai lần một tuần, và chạy về 10 cuộc đua 1 năm. Annie nói rằng "chạy mang lại cho tôi một cảm giác hoàn thành".
(Nguồn: Familyshare)
Post a Comment