Chỉ 1 tiếng vận động thể chất mỗi ngày là đủ để bạn đánh bại 8 giờ đồng hồ ngồi trong văn phòng.
Ngày nay, có vẻ như nhịp sống hiện đại đang dần cô lập chúng ta lại trong những không gian chật trội. Bạn phải đến văn phòng làm việc 8 tiếng mỗi ngày và có khi cả 8 tiếng dính liền với chỗ ngồi và máy vi tính.
Không may, các nhà khoa học cho biết lối sống ít vận động này là một mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Tác hại của nó được ví tương đương việc hút thuốc lá. Thậm chí, ngồi nhiều có thể gây tử vong sớm hơn cả bệnh béo phì.
Nghiên cứu được thực hiện trên 1 triệu người trưởng thành chỉ ra rằng ngồi nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng 60% nguy cơ tử vong sớm. Mặc dù vậy, không phải không có những biện pháp để giảm thiểu tác hại.
Các nhà khoa học khuyến cáo: Chỉ 1 tiếng vận động thể chất mỗi ngày là đủ để bạn đánh bại 8 giờ đồng hồ ngồi trong văn phòng.
Hơn nữa, con số này là khoảng thời gian cộng dồn cho cả ngày. Nghĩa là mỗi 5 phút đứng dậy đi lại trong văn phòng hay tới căn tin trong giờ ăn trưa, đi bộ từ bến xe buýt… sẽ đều có tác dụng.
Trong một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Lancet, các nhà khoa học khuyên bạn: nếu đang có một công việc văn phòng gắn bó với bàn giấy và máy tính hết ngày này qua ngày khác, 5 phút đứng dậy mỗi tiếng đồng hồ là điều rất cần thiết. Bạn cũng nên tận dụng cả thời gian ăn trưa và sau khi tan sở để tập thể dục.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một tiếng đi bộ nhanh hoặc đạp xe mỗi ngày là đủ để chống lại sự nguy hiểm của việc ngồi 8 giờ trong văn phòng. Ở Anh, mức khuyến cáo thậm chí còn thấp hơn một nửa. Nhưng gần như một phần 3 nam giới và một phần 2 số phụ nữ thất bại trong việc đạt được 30 phút vận động mỗi ngày.
Giáo sư Ulf Ekelund đến từ Đại học Cambridge cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày, ví dụ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe sẽ loại bỏ được mối liên kết giữa thời gian ngồi và cái chết”. Ngay cả đi bộ nhẹ nhàng ở tốc độ gần 5 km/h cũng đủ để thu được lợi ích tương tự.
“Bạn không nhất thiết cứ phải chơi thể thao, bạn cũng không cần phải đến phòng gym. Hãy đi bộ vài lượt vào sáng sớm, trong giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối là đủ. Thời gian có thể được chia ra trong ngày, nhưng bạn cần đi bộ ít nhất một giờ”, Ekelund nói.
Các nhà khoa học cho biết, theo phong cách sống điển hình hiện nay, nhiều người sẽ ngồi cả ngày trước màn hình máy tính tại công sở, tối về thì lại cắm mắt vào tivi. Đó là nguyên nhân đã được chứng minh sẽ gây tử vong sớm.
Bởi vậy, họ kêu gọi Chính phủ nên có những chính sách khuyến khích nhân dân thay đổi sang một lối sống lành mạnh. Ví dụ, chỉ cần đặt những bến xe bus cách xa nhau, người dân sẽ được thúc đẩy đi bộ nhiều hơn. Mở nhiều phố đi bộ và các phòng tập thể dục miễn phí cũng có thể là giải pháp.
Đối tượng có nguy cơ nhiều nhất là nhân viên văn phòng và công nhân sản xuất, những người phải làm việc với máy tính hay máy móc cả ngày. Sẽ rất khó để tránh khỏi việc họ phải ngồi trong suốt thời gian dài.
Nhưng các nhà khoa học nói rằng mọi người phải cố gắng hết sức để phá vỡ khoảng thời gian này. Ít nhất thì cũng đứng lên một chút và đi bộ từng quãng ngắn.
“Hãy nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi giờ làm việc. Bạn có thể đi loanh quanh văn phòng, tới máy in, máy pha cà phê”, Giáo sư Ekelund nói. “Hãy đặt ra những hoạt động thể chất và thực hiện chúng hàng ngày”.
5 phút đứng dậy hoạt động sau mỗi giờ ngồi liên tục là điều cần thiết.Tiến sĩ Pedro Hallal đến từ Đại học Pelotas, Brazil cho biết: “Ngồi quá nhiều trong ngày cộng với ít hoạt động cho kết quả bằng một cái chết”. Nếu những nhân viên văn phòng muốn bù lại những ảnh hưởng gây ra bởi việc ngồi nhiều trước bàn làm việc, họ phải tăng gấp đôi thời gian tập luyện thể dục khuyến cáo bởi những cơ quan y tế Anh.
Các nhà nghiên cứu cũng kêu gọi người sử dụng lao động thoải mái hơn với những công nhân viên của họ. Khuyến khích nhân viên tập luyện thể dục nhiều hơn, cung cấp những dịch vụ như phòng tắm hoặc phòng gym, cho phép họ có những giờ giải lao dài.
Mặc dù nghiên cứu chưa thể chỉ ra chính xác lí do tại sao việc ngồi trong thời gian dài là một mối đe dọa đối với tính mạng con người, các nhà khoa học nhận thấy xu hướng này liên quan đến quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Thời gian ít vận động cũng ảnh hưởng đến các hooc-môn nhất định, ví dụ như leptin, gây ảnh hưởng đến mức cân bằng năng lượng.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học tuyển chọn những người tham gia từ độ tuổi 45 trở nên. Họ được phân loại theo hai chỉ số: Một là mức độ hoạt động thể chất, từ nhóm những người chỉ tập thể dục 5 phút một ngày cho đến hơn 1 tiếng. Hai là thời gian giành cho việc ngồi một chỗ.
Theo đó, những người ngồi nhiều hơn 8 tiếng một ngày nhưng chỉ tập luyện dưới 5 phút có tỷ lệ tử vong là 9.9%. Tuy nhiên, vẫn những người ngồi nhiều như vậy mà tăng mức độ hoạt động thể chất lên 1 tiếng mỗi ngày, tỷ lệ tử vong của họ sẽ giảm xuống còn 6.2%.
Nguyên nhân gây ra tử vong phổ biến trong trường hợp này là ung thư và bệnh tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng chỉ cần 1 giờ tập luyện thể chất mỗi ngày là đủ đế đảo ngược những tác hại gây ra bởi việc dính lấy chiếc ghế và bàn làm việc.
Trong một nghiên cứu tương tự, các nhà khoa học xem xét nguy cơ tử vong của 500.000 người gắn với thói quen xem tivi của họ. Những người xem tivi nhiều hơn 3 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Nhưng chỉ bằng cách tập thể dục 1 tiếng bù vào đó, nguy cơ tử vong lập tức giảm trở lại.
Tối thiểu, bạn phải vận động 1 giờ mỗi ngày mới có thể chống lại tác hại của việc ngồi cả ngày ở văn phòng.Trên toàn cầu, mỗi năm có khoảng 5 triệu cái chết có liên quan đến mức độ hoạt động thể chất thấp. Con số này tương đương với số người chết do hút thuốc lá và cao hơn cả số cái chết liên quan đến béo phì.
Trong khi đó, những thăm dò ý kiến trên đối tượng nhân viên văn phòng chỉ ra rằng cứ 5 người mới có 1 người rời khỏi bàn làm việc của họ để đi ăn trưa. Cũng chỉ có khoảng 3% nhân viên văn phòng thường xuyên tới phòng tập thể dục. Đây quả thực là một tình trạng đáng báo động.
“Không chịu hoạt động đồng nghĩa với cái chết”, Steven Ward, tổng biên tập của UK Active nói. “Khi chúng ta nhận ra điều này cần giải quyết giống như thói quen hút thuốc, vấn đề văn hóa văn phòng hiện nay cũng cần nhận được sự chú trọng tương đương”.
Wark kêu gọi các công ty khuyến khích nhân viên của họ hoạt động thể chất nhiều hơn. Trong khi đó, nhà nước có thể thực hiện nhiều chính sách ủng hộ như giảm thuế cho người lao động đi xe đạp. Về phía bản thân bạn, nếu đang là một nhân viên văn phòng “lười nhác”, đã đến lúc phải thay đổi.
Dưới đây là những điều rất đơn giản bạn có thể làm để cứu vớt lại cuộc sống của mình:.
1. Đừng ngồi liên tục trong cả ngày làm việc. Hãy đứng dậy và làm gì kéo giãn chân bạn 5 phút mỗi giờ.
2. Đi làm bằng xe buýt và đi bộ từ bến xe tới văn phòng làm việc.
3. Ăn trưa tại căn tin thay vì gọi đồ lên bàn làm việc.
4. Đăng ký tập luyện ở một phòng thể dục.
5. Dành thời gian cuối tuần cho các hoạt động thể dục thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi….
Post a Comment